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Étirements ou non ? Votre ostéopathe de Champhol Chartres vous répond

Dernière mise à jour : 16 avr.


Les bienfaits des étirements et les différents moments pour les pratiquer


S'étirer régulièrement est essentiel pour maintenir une bonne santé physique et un bien-être général. Les étirements permettent d'améliorer la souplesse musculaire et articulaire, de prévenir les blessures, de réduire les tensions musculaires et d'améliorer la circulation sanguine. Ils peuvent également être bénéfiques pour le mental, en aidant à réduire le stress et l'anxiété.


Votre ostéopathe de Champhol Chartres vous donne quelques conseils sur les meilleurs moments pour s’étirer et comment pratiquer les étirements pour ne pas se blesser.



Les bienfaits des étirements


bienfaits de étirement
Etirement yoga

  • Amélioration de la souplesse musculaire et articulaire : Les étirements permettent d'augmenter l'amplitude de mouvement des articulations, ce qui est important pour les activités quotidiennes et la pratique sportive.

  • Prévention des blessures : Des muscles et des articulations souples sont moins susceptibles de se blesser lors d'une activité physique.

  • Réduction des tensions musculaires : Les étirements permettent de relâcher les muscles tendus, ce qui peut soulager la douleur et l'inconfort.

  • Amélioration de la circulation sanguine : Les étirements stimulent la circulation sanguine, ce qui peut aider à améliorer la récupération musculaire et à réduire la fatigue.

  • Réduction du stress et de l’anxiété : Les étirements ont un effet relaxant sur le corps et l'esprit, ce qui peut aider à réduire le stress et l'anxiété.


Ce travail musculaire permet de réharmoniser le système musculosquelettique et d’entretenir son corps. Votre ostéopathe de Champhol Chartres conseil de s’étirer tous les jours même si vous n’avez pas d’activité physique.



Quand s'étirer ? Votre ostéopathe de Champhol Chartres vous répond.


Le moment idéal pour s'étirer dépend de vos objectifs et de votre niveau d'activité physique. Cependant, voici quelques indications générales :


étirement suite activité physique
Activité physique et étirements

Avant l'activité physique :

  • Échauffement dynamique : 5 à 10 minutes d'étirements dynamiques, comme des cercles de bras et de jambes, des fentes et des inclinaisons du tronc, permettent de préparer les muscles à l'effort et de réduire le risque de blessure. Evitez les rotation pour ne pas faire souffrir vos lombaires.

  • Objectif : Augmenter la température corporelle, la circulation sanguine et l'amplitude de mouvement des articulations.


Après l'activité physique :

  • Étirements statiques : Maintenez chaque étirement pendant 2 fois 30 secondes ou 60 secondes, en respirant profondément. Répétez chaque étirement 2 à 3 fois.

  • Objectif : Détendre les muscles, améliorer la récupération musculaire et la flexibilité.


Votre ostéopathe de Champhol Chartres insiste sur la respiration profonde, qui est importante pour bien détendre les muscles. En effet, lorsque vous expirez, votre corps libère des endorphines permettant une détente plus profonde que ce soit musculaire ou globale.


Tout au long de la journée :

  • Courtes séances d'étirements : Quelques minutes d'étirements légers plusieurs fois par jour permettent de maintenir la souplesse et de prévenir les tensions musculaires.

  • Objectif : Favoriser le bien-être général et la relaxation. Cela permet également de lubrifier les articulations et prévient ou ralentit l’évolution de pathologies comme de l’arthrose.


étirement yoga et entretien du corps
Entretien du corps

En plus de ces moments généraux, il existe des situations spécifiques où il peut être bénéfique de s'étirer :


  • Après une longue période d’inactivité : Des étirements doux peuvent aider à retrouver de la souplesse et à prévenir les raideurs musculaires.

  • En cas de travail statique : Des étirements réguliers permettent de soulager les tensions musculaires et de prévenir la fatigue. Votre ostéopathe de Champhol Chartres vous conseil de vous mobiliser, 5-10 minutes de marche ou quelques minutes d’étirement, toutes les heures.

  • Avant le coucher : Des étirements relaxants peuvent favoriser un meilleur sommeil.


Les conseils de votre ostéo de Champhol Chartres pour s'étirer


  • Echauffez vous avant de vous étirer. Quelques minutes d'activité physique légère, comme de la marche ou du jogging, permettront de préparer vos muscles à l'étirement.

  • Écoutez votre corps. Ne forcez jamais un étirement et ne ressentez aucune douleur.

  • Respirez profondément pendant que vous vous étirez. Cela permettra de détendre vos muscles et d'améliorer l'apport d'oxygène.

  • Maintenez chaque étirement pendant 2 fois 30 secondes ou 60 secondes.

  • Répétez chaque étirement 2 à 3 fois.

  • Consultez un professionnel de la santé si vous avez des questions ou des inquiétudes.



En résumé…


Prendre soin de son corps
Etirement en groupe

Les étirements sont une pratique simple et efficace qui peut améliorer votre santé physique et mentale. En prenant quelques minutes chaque jour pour vous étirer, vous pouvez améliorer votre souplesse, prévenir les blessures, réduire le stress et améliorer votre bien-être général.


Votre ostéopathe de Champhol Chartres vous conseil de trouver un moment dans la journée où vous pouvez pratiquer les étirements de manière régulières et répétée. L’installation de cette routine vous permet d’y penser et de prendre le pli de vous étirer le plus souvent possible. Tout comme certains deviennent accro au sport, vous trouverai un bien-être dans les étirements qui vous poussera à les pratiquer de manière régulière et assidu.  


Il est important de noter que les étirements ne doivent pas être douloureux. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez l'étirement et consultez votre ostéopathe de Champhol Chartres.


N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre ostéopathe de Champhol Chartres

 

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