Comment aménager son poste de travail pour prévenir les TMS
- odrickfremin
- 21 juil.
- 4 min de lecture
Prévenir les TMS des personnes sédentaires simplement
Dans notre société moderne, le travail sédentaire devant un écran est devenu la norme. Pourtant, de nombreux troubles musculo-squelettiques (TMS) trouvent leur origine dans un poste de travail mal adapté.
Votre ostéopathe à Champhol près de Chartres constate chaque jour les conséquences de ces mauvaises postures sur la santé de mes patients.
Dans cet article, votre ostéopathe de Champhol Chartres vous explique comment aménager votre poste de travail pour favoriser la prévention des TMS, soulager vos douleurs et préserver votre bien-être au quotidien.
Qu’est-ce qu’un TMS ?
Les troubles musculo-squelettiques (TMS) regroupent un ensemble de pathologies qui affectent les muscles, les tendons et les nerfs, principalement au niveau du cou, des épaules, des poignets et du dos.
Parmi les TMS les plus fréquents, on retrouve :
Les cervicalgies (douleurs cervicales),
Les lombalgies (douleurs lombaires),
Les tendinites de l’épaule ou du coude.
Ces troubles sont multifactoriels, mais un élément revient systématiquement : le poste de travail inadapté, les mouvements répétitifs et une posture prolongée inappropriée.
Pourquoi l’aménagement du poste de travail est-il crucial ?
Votre corps n’est pas conçu pour rester assis huit heures par jour, surtout si vous adoptez une mauvaise posture. Un poste de travail mal configuré entraîne :
Des tensions musculaires chroniques,
Des compressions nerveuses,
Une fatigue posturale,
Une baisse de concentration et de productivité.
Heureusement, quelques ajustements simples peuvent considérablement réduire ces risques.
Les principes clés pour aménager un poste de travail ergonomique
Voici les conseils de votre ostéopathe de Champhol Chartres pour organiser un espace de travail sain et fonctionnel.
1. La hauteur du bureau et de la chaise
Le bureau doit permettre à vos avant-bras de reposer à l’horizontale, coudes pliés à 90°.
La chaise doit être réglable en hauteur : vos pieds doivent toucher le sol ou un repose-pied, avec les genoux fléchis à 90°, légèrement en dessous du niveau des hanches.
💡 Conseil ostéo : une assise trop basse favorise les douleurs lombaires, tandis qu’une assise trop haute fatigue les cervicales.
2. Le dossier et le soutien lombaire
Choisissez une chaise avec un dossier ergonomique qui soutient la courbure naturelle de votre colonne.
Ajoutez un coussin lombaire si nécessaire pour maintenir le bas du dos.
💡 Votre ostéopathe de Champhol Chartres vous recommande d’alterner les positions assis/débout si votre poste le permet, afin de relâcher les tensions lombaires en les mobilisant régulièrement.
3. La position de l’écran
L’écran doit être à hauteur des yeux, à une distance d’environ 50 à 70 cm de votre visage.
Le haut de l’écran doit se situer au niveau de votre regard pour éviter les flexions du cou prolongées.
💡 Un écran trop bas ou trop éloigné provoque une flexion cervicale, source de tensions dans la nuque et les épaules.
4. La position du clavier et de la souris
Le clavier doit être proche du bord du bureau, pour que vos coudes restent proches du corps.
La souris doit être placée à la même hauteur que le clavier, facilement accessible sans avoir à tendre le bras.
💡 Privilégiez un clavier plat et une souris ergonomique pour prévenir les TMS des poignets et des avant-bras.
5. L’éclairage et l’environnement visuel
Travaillez avec une lumière naturelle indirecte si possible, pour limiter la fatigue visuelle.
Évitez les reflets sur l’écran.
Prenez l’habitude de faire des pauses visuelles toutes les 20 minutes : regardez au loin pendant quelques secondes.
6. Les pauses et les étirements
Même avec un poste de travail bien aménagé, le corps a besoin de mouvement. Intégrez ces bonnes pratiques :
Levez-vous toutes les heures pour marcher quelques minutes.
Pratiquez des étirements doux pour les cervicales, les épaules et les poignets.
Alternez les tâches pour varier les postures.
💡 Votre ostéopathe de Champhol Chartres peut vous proposer une routine d'étirements personnalisée pour prévenir les tensions liées au travail.
7. Les signaux d’alerte à ne pas ignorer
Certains symptômes sont le signe que votre posture ou votre poste de travail est inadapté :
Douleurs persistantes au cou ou au dos,
Engourdissements dans les doigts,
Fatigue visuelle ou maux de tête fréquents,
Raideur matinale ou sensation de « blocage ».
👉 Si vous ressentez l’un de ces symptômes, consultez sans attendre. Une prise en charge ostéopathique précoce permet de corriger les déséquilibres avant qu’ils ne s’installent durablement.
Le rôle de l’ostéopathie dans la prévention des TMS
En tant que spécialiste des troubles fonctionnels, votre ostéopathe de Champhol Chartres utilise des techniques manuelles douces pour :
Libérer les tensions musculaires et articulaires,
Améliorer la posture globale,
Favoriser la circulation et l’équilibre tissulaire,
Vous guider dans l'aménagement ergonomique de votre environnement.
Une consultation ostéopathique peut également identifier des compensations posturales liées à votre poste de travail, souvent invisibles à l’œil nu mais lourdes de conséquences à long terme.
En résumé : les 6 clés pour prévenir les douleurs au travail
Réglez votre chaise et votre bureau à la bonne hauteur.
Positionnez votre écran à hauteur des yeux.
Utilisez un soutien lombaire adapté.
Gardez vos bras proches du corps et votre clavier/souris bien placés.
Faites des pauses régulières pour bouger et vous étirer.
Consultez votre ostéopathe pour un bilan préventif.
N’attendez pas que la douleur s’installe et prenez rendez-vous avec votre ostéopathe de Champhol Chartres : la prévention est votre meilleure alliée.
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