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Comment bien choisir ses chaussures de courses ? Votre ostéopathe de Champhol Chartres vous donne son avis

Dernière mise à jour : 19 juil.


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chaussures de courses enfants

Chaussures de courses minimalistes et drop : prévention des blessures ? Entre mythe et réalité


La course en chaussures minimalistes, caractérisées par une semelle fine et un drop réduit, suscite un vif engouement ces dernières années.

Adepte d'un retour aux sensations naturelles de la course, elle est souvent présentée comme un moyen de prévenir les blessures.

Mais qu'en est-il réellement ? Des études scientifiques permettent d'éclairer cette question complexe.


1. Drop et blessures : une relation incertaine


Le drop, cette différence de hauteur entre le talon et l'avant-pied de la chaussure, est souvent mis en cause dans l'apparition de blessures. Pourtant, les études scientifiques peinent à établir un lien clair et univoque.



  • D'autres études (https://bjsm.bmj.com/content/50/8/481) n'ont en revanche trouvé aucune différence significative dans le taux de blessures entre les chaussures minimalistes (drop faible) et les chaussures traditionnelles.


Votre ostéopathe de Champhol Chartres vous conseille de courir avec un drop minimal par rapport à votre niveau de course à pied.


L’avantage, non négligeable, des chaussures minimalistes est leur forme sur l’avant-pied. Bien plus large, laissant une plus grande liberté de mouvement aux articulations du médio-pied et de l’avant-pied. Ainsi, le pied a une plus grande capacité d’adaptation dans les appuis lors de la course. Le système musculo-squelettique (tendons, ligaments, muscles et articulation) fonctionne donc de manière optimale. Pour votre ostéopathe de Champhol Chartres, c’est une des clefs de la prévention des blessures.


2. Facteurs individuels et transition progressive


La relation entre drop et blessures semble dépendre de divers facteurs individuels, tels que la morphologie du pied, la foulée naturelle et l'historique de blessures.


  • Pour les coureurs débutants ou ceux ayant une foulée pronatrice, une transition progressive vers des chaussures minimalistes est conseillée, sous peine d'augmenter le risque de traumatismes.


  • Un renforcement musculaire spécifique des chevilles et des mollets est également important pour s'adapter à ce type de chaussures.


3. Bénéfices potentiels des chaussures de courses minimalistes


Malgré l'incertitude concernant la prévention des blessures, les chaussures de courses minimalistes peuvent offrir certains avantages :


  • Amélioration de la proprioception et du renforcement musculaire du pied.

  • Sensation de course plus naturelle et plus proche du sol.

  • Diminution potentielle de la fatigue sur certains types de terrains.


4. En conclusion : une approche individualisée


Le choix entre des chaussures de courses minimalistes et un drop traditionnel ne doit pas se faire de manière simpliste. Il est important de considérer son profil de coureur, son historique de blessures et ses objectifs. Une analyse par un podologue ou un professionnel de la course peut être utile pour une évaluation individualisée et des conseils personnalisés.


En résumé, si les chaussures minimalistes ne constituent pas une solution miracle pour prévenir les blessures, elles peuvent, pour certains coureurs, s'inscrire dans une démarche globale d'amélioration de la technique de course et de renforcement musculaire, à condition d'opérer une transition progressive et éclairée.


Bien choisir ses chaussures de running : les conseils de la Clinique du Coureur et de votre ostéo de Chartres Champhol


Ostéopathe chartres
Coisir ses chaussres de courses

Choisir la bonne paire de chaussures de running est essentiel pour prévenir les blessures et optimiser vos performances. En s'appuyant sur l'expertise de la Clinique du Coureur, un centre de référence en podologie et en biomécanique du sport, votre ostéopathe de Champhol Chartres vous donne quelques conseils clés pour faire le bon choix :


1. Définir votre profil de coureur :


Avant de vous lancer dans les rayons, il est crucial de comprendre votre profil de coureur. Cela inclut votre niveau de pratique (débutant, intermédiaire, confirmé), votre type de foulée (pronation, supination, neutre), vos distances habituelles et le type de terrain sur lequel vous courez. La Clinique du Coureur propose des analyses biomécaniques complètes pour déterminer votre profil avec précision.


2. Choisir la bonne technologie :


Les chaussures de running se déclinent en différentes catégories selon leurs caractéristiques techniques. Pour les débutants, des chaussures "amortissantes" privilégieront le confort et la protection des articulations. Les coureurs plus expérimentés pourront opter pour des modèles plus légers et dynamiques, favorisant la performance. La Clinique du Coureur vous guidera dans le choix de la technologie adaptée à vos besoins.


3. Essayer plusieurs modèles :


Le choix d'une chaussure de running est avant tout une question de ressenti. N'hésitez pas à essayer plusieurs modèles en magasin et à marcher, voire courir, sur un tapis roulant pour vous assurer d'un bon confort et d'un maintien optimal. La Clinique du Coureur met à votre disposition un large choix de chaussures et vous accompagne dans vos essayages.


4. Tenir compte de la pointure et de la largeur :


La pointure est un élément crucial pour éviter les frottements et les ampoules. Laissez suffisamment d'espace entre vos orteils et l'extrémité de la chaussure. La largeur est également importante : votre pied doit être bien maintenu sans être comprimé. La Clinique du Coureur vous aidera à trouver la pointure et la largeur parfaitement adaptées à votre morphologie.


5. Renouveler vos chaussures régulièrement :


L'usure des chaussures de running est inévitable. En moyenne, il est conseillé de les renouveler tous les 800 à 1000 kilomètres parcourus. Des signes d'usure visibles, comme une perte d'amorti ou une semelle extérieure abîmée, peuvent également vous indiquer qu'il est temps de les changer. La Clinique du Coureur vous conseille sur la fréquence de renouvellement adaptée à votre pratique.


En conclusion, choisir ses chaussures de running ne doit pas être pris à la légère. En suivant les conseils de la Clinique du Coureur et en tenant compte de votre profil, de vos besoins et de votre ressenti, vous trouverez la paire idéale pour vous accompagner dans vos courses en toute sécurité et avec un maximum de plaisir.


Références:


 e de Champhol-Chartres

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